Vasaru gribas baudāt, taču ir svarīgi rūpēties par savu veselību, lai izvairītos no pārkaršanas un saules apdegumiem.
Šeit ir daži padomi, kā droši un veselīgi uzturēties karstā saulē:
1. Dzeriet daudz ūdens
Karstā laikā ķermenis zaudē daudz šķidruma svīstot, tāpēc ieteicams dzert ūdeni, vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā;
2. Izvairieties no tiešiem saules stariem
Ja iespējams, uzturieties ēnā, īpaši dienas vidū, kad saules starojums ir visintensīvākais (no plkst. 11:00 līdz 16:00);
3. Lietojiet saules aizsargkrēmu
Pirms došanās ārā, uzklājiet saules aizsargkrēmu ar augstu SPF (saule aizsardzības faktoru);
4. Nēsājiet aizsargājošu apģērbu
Izvēlieties gaišas krāsas, brīvi pieguļošus apģērbus, kas pārklāj pēc iespējas lielāku ādas virsmu. Cepure ar platu malu un saulesbrilles ar UV aizsardzību palīdzēs aizsargāt seju un acis no saules kaitīgajiem stariem.
5. Veiciet fiziskas aktivitātes agrā rītā vai vakarā
Ja plānojat fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešanu vai sporta nodarbības, dariet to agrā rītā vai vēlā vakarā, kad temperatūra ir zemāka. Tas palīdzēs izvairīties no pārkaršanas un slodzes.
6. Uzraugiet pārkaršanas simptomus
Būtiski ir atpazīt pārkaršanas simptomus, piemēram, galvassāpes, reiboni, nelabumu, pastiprinātu svīšanu un vājumu. Ja pamanāt šos simptomus, nekavējoties meklējiet vēsu vietu, dzeriet ūdeni un atpūtieties. Ja simptomi neuzlabojas, meklējiet medicīnisko palīdzību.
7. Piesardzība pret bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem
Bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši jutīgi pret karstumu, tāpēc tiem ir nepieciešama īpaša uzmanība. Pārliecinieties, ka viņi pietiekami dzer ūdeni un izvairās no ilgstošas uzturēšanās saulē.
Nepieciešamības gadījumā pēc palīdzības jāvēršas pie mediķiem. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
Ārpus ģimenes ārsta darba laika zvaniet uz Nacionālā veselības dienesta Ģimenes ārstu konsultatīvo tālruņa numuru 66016001.
Tālruņa darba laiks: darba dienās no plkst. 17.00 līdz 08.00 no rīta, brīvdienās un svētku dienās – visu diennakti.
